A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse. É um sentimento de medo ou apreensão sobre o que está por vir.
Ocasiões como o primeiro dia de aula, uma entrevista de emprego ou uma escolha importante podem causar ansiedade na maioria das pessoas. Nesses momentos, a ansiedade funciona como um tipo de preparo para enfrentar o desafio que vem pela frente.
No entanto, se esses sentimentos forem extremos e persistirem por mais de seis meses, é possível que tenham evoluído para um quadro de transtorno de ansiedade.
Tipos de transtornos de ansiedade
Existem vários tipos de transtornos de ansiedade, sendo um dos mais comuns o transtorno da ansiedade generalizada (TAG).
Este transtorno é caracterizado por uma preocupação excessiva ou expectativa apreensiva, persistente e de difícil controle. Quando a ansiedade chega a este nível, pode ser caracterizada como algo desproporcional aos acontecimentos, causando intenso sofrimento e interferindo na vida pessoal, social e profissional como um todo.
Além do TAG, existem outros tipos de transtornos de ansiedade, como a síndrome do pânico, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), fobia social e fobias específicas.
A importância do acompanhamento médico
Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) indicam que o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas, representando 9,3% da população.
Por muito tempo, falar sobre transtornos mentais foi um grande tabu na nossa sociedade, mas aos poucos isso vem mudando. E essa transformação é crucial, já que é através dela que mais pessoas se sentem à vontade para buscar ajuda.
Para muitas pessoas, a ansiedade pode ser gerenciada com mudanças no estilo de vida e técnicas de autocuidado.
No entanto, outras podem precisar de acompanhamento médico profissional. Serviços de telemedicina são aliados nesses casos, já que oferecem suporte a qualquer hora, permitindo que os pacientes recebam orientação especializada no conforto de suas casas.
Técnicas eficazes para aliviar a ansiedade
Exercícios de respiração
Os exercícios de respiração ajudam a reduzir a tensão e a acalmar a mente. Uma técnica eficaz é a respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal. Inspire profundamente pelo nariz, deixe o abdômen expandir e expire lentamente pela boca.
Prática de mindfulness
O mindfulness envolve focar a atenção no presente e aceitar sem julgamentos. Existem diversas práticas de mindfulness, incluindo meditação e yoga, que podem ser incorporadas à rotina diária para ajudar a reduzir a ansiedade.
Exercícios físicos regulares
A prática regular de exercícios físicos aumenta a produção de endorfinas, hormônios que melhoram o humor. Atividades como correr, caminhar ou praticar esportes podem ser muito benéficas no combate à ansiedade.
Alimentação saudável
Manter uma alimentação saudável pode ter um impacto positivo na saúde mental. Alimentos ricos em ômega-3, antioxidantes e vitaminas fazem uma grande diferença.
Sono de qualidade
Dormir bem é essencial para lidar com a ansiedade. Tente manter uma rotina de sono regular, evitando o uso de eletrônicos antes de dormir e criando um ambiente propício para o descanso.
Conclusão:
Aliviar a ansiedade pode ser um desafio, mas com as técnicas certas, é possível melhorar a sua qualidade de vida.
Nunca é demais reforçar que a ansiedade é algo normal, que todo ser humano sente diante de situações que provocam medo, expectativas ou inseguranças. No entanto, se a ansiedade se torna intensa e persistente, é fundamental buscar ajuda médica.
Estar em dia com o bem-estar físico é mais uma forma eficaz de aliviar a ansiedade no dia a dia, garantindo ainda mais qualidade de vida. É por isso que a Filóo oferece uma variedade de benefícios para ajudar você a cuidar da sua saúde – e de quem ama.
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