A virada do ano se aproxima e traz consigo aquele momento de retrospectiva que ajuda na projeção de um novo ciclo. Buscamos erros e acertos do passado para, a partir daí, definir novas condutas em busca de evolução. É assim para a vida em geral, é assim especificamente para questões de saúde. Estamos falando, claro, das metas para 2023. Nem sempre cumpridas, mas muito comentadas em confraternizações de Natal ou Réveillon, essas metas que estipulamos para nós mesmos (se você quiser chamar de ‘Resoluções de Ano Novo’ também pode) costumam trazer anseios comuns, pelo menos em larga escala, a quem busca melhorar hábitos de vida e criar rotinas saudáveis. É pensando nisso que elencamos abaixo alguns pontos que não podem ser deixados de lado nas suas metas para 2023. Quem conseguir realizar todos, provavelmente terá a saúde bem cuidada. Para os que alcançarem apenas algumas metas tá tudo bem também. O importante é estar no caminho de uma vida longe de doenças, e esse é um processo mais fácil para uns e nem tanto para outros. Depende do equilíbrio entre disponibilidade de tempo, planejamento, força de vontade e disciplina. Anote essas dicas que podem ajudar nessa missão. Meta para 2023 Número 1 – Mantenha saúde mental A preocupação é antiga, mas a pandemia evidenciou a importância de cuidarmos da nossa mente. Tente ser positivo, levar a vida cercado por amigos e familiares, dividir problemas, sentimentos ou pensamentos bons e ruins, além de manter o equilíbrio mental mesmo que quando as coisas aparentemente estejam bem. Nesse sentido, terapias, algumas dinâmicas em grupo, Pilates, Yoga, atividades físicas ou técnicas de relaxamento podem ser boas saídas cotidianas.
Meta para 2023 Número 2 – Durma adequadamente Em meio à rotina corrida, encontre espaço para noites ideais de sono. Ou seja, aquelas em que nos deitamos na cama de um quarto escuro e silencioso e dormimos sem interrupções idealmente entre 6 e 8 horas. Nada de deixar o celular na cabeceira, a televisão ligada, fazer refeições pesadas à noite ou tentar relaxar pensando nas entregas do trabalho do dia seguinte, hein? Ah, um sono adequado também deve ser regrado. Se puder, durma sempre no mesmo horário e nunca troque o dia pela noite. Para repor as energias, corpo e mente precisam de um bom descanso. Meta para 2023 Número 3 – Pratique exercícios físicos regularmente Sabemos que o sedentarismo abre caminhos para uma série de doenças perigosas. Então, muito mais do que a estética, praticar exercícios físicos regularmente, pelo menos 3 vezes por semana, vai te ajudar a evitar diabetes, hipertensão, câncer e osteoporose, entre outras enfermidades. Não nos referimos aqui apenas a exercícios em academia. Vale fazer caminhadas, aulas de dança, natação ou qualquer atividade física que seja do seu agrado. Lembre-se: antes de mudar a rotina procure sempre orientação médica para não extrapolar limites do seu corpo. Meta para 2023 Número 4 – Mantenha cuidados com a alimentação Sabemos que as obrigações da vida moderna fazem com que deixemos de lado princípios básicos da boa alimentação. Encontre tempo, na medida do possível, para comer sem pressa, ingerir alimentos naturais e nutritivos, com pelo menos três refeições por dia, além de um leve lanchinho a tarde. Meta para 2023 Número 5 – Hidrate-se Vale principalmente para o verão, mas andar sempre com a sua garrafinha de água é uma dica valiosa para o seu corpo. A água é vital para manter o equilíbrio e participa de quase todos as atividades do organismo. Não precisa se preocupar com a quantidade de litros por dia (isso varia de acordo com a pessoa), mas crie esse hábito mesmo em dias frios e de pouca sede. Meta para 2023 Número 6 – Cuide da sua pele Se o sol normalmente é associado a momentos positivos de nossas vidas, saiba que é preciso saber conviver com ele para não desenvolver doenças de pele. Então, evite exposições prolongadas entre 10h e 16h, use protetor para pele e lábios todos os dias e não deixe de lado adereços que cubram o corpo, como bonés, chapéus e roupas de manga longa. Meta para 2023 Número 7 – Agende consultas regularmente A maioria das doenças tem melhor desfecho clínico se detectadas precocemente. Por isso, procure um médico sempre que perceber alterações no funcionamento natural do seu organismo.
